Οι τροφές που μειώνουν τους πόνους της περιόδου

Οι περισσότερες γυναίκες τις ημέρες της περιόδου νιώθουν έντονες κράμπες, οι οποίες προκαλούνται από τις συσπάσεις της μήτρας κατά την αποβολή του ενδομητρίου, του χιτώνα που καλύπτει το εσωτερικό της μήτρας.

Ο πόνος οφείλεται στη συστολή του τοιχώματος που συμπιέζει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία διακόπτουν προσωρινά την παροχή αίματος και οξυγόνου στη μήτρα.

Η περίοδος δεν πρέπει να δυσκολεύει την καθημερινή ζωή ή την εργασία σας. Όταν αναγκάζεστε να αλλάξετε τον τρόπο που θα ντυθείτε, δεν μπορείτε να πάτε στο γραφείο ή να συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες, και η ζωή σας περιστρέφεται γύρω από τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, τότε οι περίοδοί σας δεν είναι φυσιολογικές, σύμφωνα με τους ειδικούς.


Παρακάτω σαν δίνουμε κάποιες τροφές οι οποίες βοηθούν στη μείωση του πόνου.

Ginger

Το τσάι από φρέσκο ginger απαλύνει τις κοιλιακές κράμπες λόγω περιόδου. Σε μία έρευνα, ζητήθηκε από 150 γυναίκες να παίρνουν 1 γραμμάριο ginger σε μορφή σκόνης, τις πρώτες 3 μέρες της περιόδου. Το αποτέλεσμα ήταν να μειωθούν οι πόνοι στον ίδιο βαθμό που το καταφέρνει και η ιβουπροφαίνη αλλά και τα αντιφλεγμονώδη παυσίπονα. Βάλε και μία φέτα λεμόνι και πες αντίο στον πόνο.
Σολομός

Έρευνες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν αρκετά Ω3 λιπαρά, βιώνουν ηπιότερη περίοδο. Ο σολομός, οι σαρδέλες και η πέστροφα είναι μερικά αντιπροσωπευτικά δείγματα τροφών που μπορείς να καταναλώνεις δύο φορές την εβδομάδα. Άλλες καλές πηγές Ω3 είναι οι τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.
Κόκκινο κρέας

Ως γνωστόν, το κόκκινο κρέας είναι η πλουσιότερη πηγή σιδήρου, το οποίο χάνεις σε περίπτωση που έχεις αρκετά βαριά ροή. Όταν χάνεις το χρώμα σου ή νιώθεις τρομερή κούραση, το κρέας είναι μάλλον αυτό που ζητά ο οργανισμός σου. Αν είσαι χορτοφάγος, οι ιδανικές εναλλακτικές είναι το σπανάκι, οι φακές και τα φασόλια.
Πράσινα λαχανικά

Εντάξει, όταν οι λιγούρες σου φτάνουν στο κόκκινο, δεν πρόκειται να αναζητήσεις σπανάκι, μπρόκολο ή kale. Ωστόσο, οι συγκεκριμένες επιλογές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, που καταπολεμά τις κράμπες, βιταμίνες Α, C, E και Β6, ασβέστιο και κάλιο. Όλα αυτά απαλύνουν τα προεμμηνορρυσιακά συμπτώματα, σύμφωνα με αρκετές έρευνες.
Γιαούρτι

Εκτός του ότι είναι γεμάτο ασβέστιο και μειώνει τις κράμπες, μία τεράστια έρευνα κατέληξε στο ότι μία διατροφή που είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά, μειώνει τα προεμμηνορυσιακά συμπτώματα κατά 40%. Μην ξεχνάς επίσης ότι τα προβιοτικά σου χαρίζουν υγιές έντερο και προλαμβάνουν το φούσκωμα.
Μαύρη σοκολάτα

Εδώ έχουμε τον απόλυτο συνδυασμό. Ικανοποιείς τις ξαφνικές λιγούρες που σου προκαλεί η περίοδος και παίρνεις μπόλικο μαγνήσιο. Επίσης, αποφεύγεις την πολλή ζάχαρη που σου δίνει η σοκολάτα γάλακτος.

Πηγή: govastileto.gr 

ΣΧΟΛΙΑ